Uykuya Yardımcı Olabilecek 7 İçecek
Uyku, sağlığımızın önemli bir bileşenidir ve genellikle göz ardı edilir. Uzmanlar, 18-60 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece en az 7-9 saat uyumasını önerir. Yetersiz veya aşırı uyku, depresyon, diyabet, kalp hastalığı ve hatta ölüm riskini artırabilir.
Maalesef, her gece en az 7 saat uyumak her zaman kolay olmayabilir. İşte uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek özelliklere sahip 7 içecek:
1. Papatya Çayı
Papatya, Asteraceae ailesine ait papatya benzeri bir çiçektir. Bu bitkiden yapılan çay, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek, iltihaplanmayı azaltmak ve cilt sağlığını iyileştirmek gibi birçok sağlık faydasına sahiptir.
2024 yılında yapılan bir inceleme, papatya çayının uykuya yardımcı olduğunu, özellikle uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmayı kolaylaştırdığını gösterdi. Ancak, uyku süresinde veya gündüz işlevselliğinde belirgin bir iyileşme görülmedi.
Nasıl Hazırlanır: 1 bardak (237 ml) kaynamış suya 4 yemek kaşığı taze (veya 2 yemek kaşığı kuru) papatya çiçeği ekleyin. Çiçekleri yaklaşık 5 dakika demleyin ve ardından süzün.
- İlgili Araştırma: Papatya ve Uyku Üzerine Çalışmalar
2. Ashwagandha Çayı
Ashwagandha, güçlü tıbbi özellikleriyle bilinen bir bitkidir ve bazen Hint ginsengi veya kış kirazı olarak adlandırılır. Geleneksel Ayurvedik uygulamalarda kullanılır.
2021 yılında yapılan bir çalışma, ashwagandha ekstraktının plaseboya kıyasla uyku üzerinde küçük ama anlamlı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
Nasıl Hazırlanır: Marketlerde ashwagandha çay poşetlerini bulabilirsiniz veya sıcak süte ashwagandha tozu ekleyerek geleneksel "Ay Sütü" hazırlayabilirsiniz.
- İlgili Araştırma: Ashwagandha ve Uyku Üzerine Çalışmalar
3. Kediotu (Valerian) Çayı
Kediotu, tatlı kokulu pembe veya beyaz çiçekler açan ve hanımeli ailesinin bir üyesi olan çok yıllık bir bitkidir. Kökü, uykuyu teşvik etmek ve uykusuzluğu gidermek için kullanılan tıbbi bir bitki olarak bilinir.
2020 yılında yapılan bir inceleme, kediotunun uyku kalitesini artırmak ve ilişkili bozuklukları önlemek için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini gösterdi.
Nasıl Hazırlanır: 1 bardak (237 ml) sıcak suya 2-3 gram kuru kediotu kökü ekleyin. 10-15 dakika demleyin ve ardından süzün.
- İlgili Araştırma: Kediotu ve Uyku Üzerine Çalışmalar
4. Nane Çayı
Nane ailesinin bitkileri, mutfakta ve geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılır. Nane çayı, antiviral, antimikrobiyal ve hatta anti-alerjenik özelliklere sahip olabilir. Ayrıca hazımsızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi gastrointestinal rahatsızlıklara yardımcı olabilir.
Nasıl Hazırlanır: 2 bardak (480 ml) suyu kaynatın ve bir avuç nane yaprağı ekleyin. Çayın ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olarak yaprak miktarını ayarlayabilirsiniz. En az 5 dakika demleyin.
- İlgili Araştırma: Nane Çayı ve Sindirim Sağlığı
5. Sıcak Süt
Sıcak sütün iyi bir uyku için önerilmesinin bir nedeni vardır. Süt, doğal olarak mutluluk ve iyi olma hissiyle bağlantılı bir nörotransmitter olan serotonini artıran triptofan içerir. Ayrıca serotonin, uyku düzenleyen hormon melatoninin öncüsüdür.
Nasıl Hazırlanır: Sevdiğiniz sütü seçin ve ocakta birkaç dakika düşük ısıda ısıtın.
- İlgili Araştırma: Süt ve Uyku İlişkisi
6. Badem Sütü
Badem, sağlıklı lif, vitamin ve minerallerle dolu bir ağaç yemişidir. Badem sütü, bademlerin suyla karıştırılıp süzülmesiyle elde edilen kremsi, fındıksı bir içecektir.
Badem sütü, triptofan, melatonin ve magnezyum gibi uykuya yardımcı hormonlar ve mineraller açısından zengindir. 1 bardak (237 ml) badem sütü yaklaşık 17 mg magnezyum içerir.
Nasıl Hazırlanır: Marketlerde çeşitli marka ve tatlarda badem sütü bulabilirsiniz veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
- İlgili Araştırma: Badem Sütü ve Uyku Üzerine Çalışmalar
7. Muz ve Bademli Smoothie
Muz, magnezyum, triptofan ve melatonin açısından zengindir. Muz ve badem sütünü birleştirerek, uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Tarif:
- 1 adet taze veya donmuş muz
- 1 bardak (237 ml) badem sütü
- 1 yemek kaşığı (15 gram) badem ezmesi
- Taze muz kullanıyorsanız 1/2 bardak buz
Tüm malzemeleri blenderda karıştırın. İsterseniz ıspanak, portakal suyu, bitter çikolata, yoğurt veya avokado gibi diğer magnezyum ve potasyum açısından zengin malzemeler ekleyebilirsiniz.
- İlgili Araştırma: Muz ve Uyku İlişkisi
Not: Bu içecekler genel olarak sağlıklı bireyler için uygundur. Ancak, herhangi bir alerjiniz veya sağlık sorununuz varsa, tüketmeden önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önerilir.
Daha Fazla Bilgi için:
Bu konu hakkında daha fazla bilgi ve benzer içerikler için Ömür Erdem Akkaya'nın internet sayfasını ziyaret edebilirsiniz:
- Web Sitesi: www.omurerdemakkaya.com
- Instagram: @omurerdemakkaya
- Facebook: @omurerdemakkaya
