Modern dünyada sürekli stresin testosteron seviyelerini düşürdüğünü anlamak önemlidir. Düşündüğünüz şeyler, sürekli olarak biyokimyasal süreçleri etkiliyor. Dolayısıyla, hislerinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir – onların üzerinize hakim olmalarına izin vermemek. Anahtar noktalar:
- Kronik stres testosterona karşı etki eder;
- Testosteron, kronik efora karşı etki eder.
Erkekler genellikle ciddi şekilde hasta olduklarında kronik stres durumunda olduklarını keşfederler. Erkeklerde stres genellikle sadece depresyon olarak değil, düşmanlık ve sinirlilik şeklinde kendini gösterir.
Modern dünyada sürekli stresin testosteron seviyelerini düşürdüğünü anlamak önemlidir. Düşündüğünüz şeyler, sürekli olarak biyokimyasal süreçleri etkiliyor. Dolayısıyla, hislerinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir – onların üzerinize hakim olmalarına izin vermemek. Anahtar noktalar:
- Kronik stres testosterona karşı etki eder;
- Testosteron, kronik efora karşı etki eder.
Erkekler genellikle ciddi şekilde hasta olduklarında kronik stres durumunda olduklarını keşfederler. Erkeklerde stres genellikle sadece depresyon olarak değil, düşmanlık ve sinirlilik şeklinde kendini gösterir.
İçindekiler
Kronik Stresin Vücudunuza Ne Yaptığını Tanımayı Öğrenin
Stres hormonları. Şu anda büyük bir seyircinin önünde bir konuşma yapmanız isteniyor. Stres hormonları kortizol ve adrenalinin etkilerini anında hissedeceksiniz. Bu kimyasallar, doğrudan kritik bir durumda olma gibi kısa ömürlü durumlarda yararlıdır. Vücudunuz tehlikede olduğunda, üstesinden gelmenize yardımcı olan hormonları serbest bırakır.
Ne yazık ki, uzun bir süre için tehlike altında hissediyorsanız (finansal, evlilik, iş veya aile sorunlarıyla uğraşıyorsanız), bu stres hormonları etkilerini durdurmaz.
Sürekli duygusal stres, vücudunuzda kimyasal bir etkiye sahiptir; bunlardan biri testosteronu nötrleştiren sürekli kortizol üretimidir.
Stresin fiziksel etkileri. Kronik stres, tüm diğer patolojik koşullara katkıda bulunan evrensel bir kötülüktür. Örneğin, stres eklem ağrısı, mide ekşimesi, deri döküntüleri, astım ile nefes darlığı, migren baş ağrıları ve doğum sorunlarını artırır. Karaciğer deposundan çıkan kandaki şeker ve yağ seviyesi artar. Beyin ve kaslara kan akışı artar, böylece “kaçabilirsin ya da savaşmaya devam edebilirsin.” Testisler ve penis de dahil olmak üzere iç organlara kan akışı azalır. Kan pıhtılaşabilirliği artar. Sperm sayısı azalır. Orgazmın kalitesi düşer. Vücuttaki 700 kasın çoğu gerilir ve ağrılığa yol açar. Yorgun olursun. İştahın azalır. Huzursuz, tuzağa düşmüş hissedersin. Ağzınızda ifadeniz var (bağışıklık sistemi zayıflamış olduğundan). Uyumakta zorlanıyorsun. Kalp krizi geçirme riski önemli ölçüde artar.
Stresin duygusal etkileri. Testosteron, stresin tüm olumsuz etkilerine dayanma zorunluluğunda kalır. Testosteron seviyeleri normal olmadığında, zevk aldığınız şeylere ilginiz azalır. Duygular olarak içe kapanır ve uzaklaşır, sevdiklerinizle iletişim kurmak istemezsiniz. Kolayca sinirlenirsiniz. Alaycı olursunuz. Sürekli bir endişe hissediyorsunuz. Herhangi bir sebep yüzünden öfkelenirsiniz ve çöküşün eşiğinde hissedersiniz. Konsantre olmanız zorlaşır. Çok fazla gereksiz düşünceniz vardır. Programınızın gerisinde kaldığınızı hissedersiniz. Kendinize olan güveninizi kaybedersiniz. Seks yapmak için isteğiniz azalır. Düşmanca olursunuz.
Stresin fiziksel ve duygusal etkileri birbirine bağlıdır. Stresin fiziksel etkilerinin duygusal hale dönüşebileceğini ve bunun tersini anlamak önemlidir. Stresi azaltmak için bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Akıl, bedenin ve bedenin üzerinde hakimiyet kurabilir – akıl üzerindeki kontrol.
Hızlı Stres Yönetimi Tekniklerini Kullanın
Birkaç dakika içinde stresle başa çıkmanıza yardımcı olurlar. Talimatları uzun süre takip ederseniz, bu tekniklerin kullanılması önemli sonuçlar verecektir. Ardından daha fazla sürdürülebilir rahatlama elde edersiniz.
Müstakil olun. Gözlerinizi kapatın ve yaptığınız her şeyi, hareketleri ve hatta herhangi bir düşünceyi bırakın. Düşünceleri kapatın – endişelerinizle aşırı uğraştınız. Derin nefes alın, nefesinizi 1 veya 2 saniye tutun. Şu anda, tüm sorunları, deneyimleri ve düşünceleri bırakın; hiçbir şey sizi rahatsız etmemelidir. Bu tekniği uygulamaya başladıkça, stresle ortaya çıkan fiziksel anormalliklerin çoğunun ortadan kalktığını fark edeceksiniz – kan basıncı, kas gerginliği azalır ve kalp aktivitesi düzene girer. Düşünceleri kapatmak, zihni temizler ve rahatlatır.
Derin nefes al. Uzun, yavaş nefes alma hareketleriyle mümkün olduğunca derin nefes alın, 5-12 kez. Mümkün olduğunca derin nefes alarak daha dolu nefes almak için derin nefes alın.
Nefes, kan basıncı ve kalp atışı ile birlikte sinir sistemi tarafından düzenlenir. Bilinçli derin ve yavaş nefes almak, sinir sisteminize konuşmak gibidir. Bu, vücudun hızını azaltır.
Çeneyi yukarı çekin. Bir “kaplumbağa” yapın: kaplumbağa kafasını kabuğuna çekerken çenenizi olabildiğince yukarı çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu hareketi 5-12 kez tekrarlayın.
Bu, boyun ve üst omuz kuşağında oluşan kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olan harika ve basit bir egzersizdir. Bu, özellikle masada oturan çok fazla zaman harcayan erkekler için yararlıdır; tek bir pozisyonda kambur durmaktan kaçının.
Omuzlarınızı oynatın. Maksimum genellikle omuzlarla dairesel hareketler yapın. 5-12 kez tekrarlayın. Egzersizi zıt yönde tekrarlayın, maksimum genellikle dairesel hareketler yapın. Bu basit egzersiz, boyun, kollar ve üst omuz kuşağında oluşan kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Masada aynı pozisyonda çalışan ve sürtünme bu egzersizi günde birkaç kez yapmalıdır.
Yürüyüş. Bir daire içinde yürüyün. Yürüyüş (volta), aşırı enerji ve endişeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yürümek, beyni acil sorunlar hakkında düşünmekten alıkoyar.
Öfkenizi durdurun. Uyarana tepki vermek yerine, öfkenizi sadece sağ elinize konsantre etmeyi öğrenin (solak olsanız bile). Gerilimin elden geçmesine izin vererek, olumsuz sonuçlara yol açan öfkeyi bastırın. Negatif enerjinin çıkışı sessizdir ve en önemlisi fark edilmez.
Ancak sağ elinizi kullanmak önemlidir, çünkü kalbinizin karşı tarafındadır. Sol elinizi kullanırsanız, voltajın bir kısmı kalp sistemine aktarılır.
