D aspartik asit: testosteronu artırıyormu

İnsanlarda yapılan ilk araştırmalar da benzer şekilde umut vericiydi. DAA takviyesinin etkilerini araştırmak için yapılan ilk insan denemesi ^{Topo E, et al. D-aspartik asidin insanlarda LH ve testosteron salınımındaki rolü ve moleküler mekanizması.}

sağlıklı erkekler 12 gün boyunca günde üç gram DAA ile takviye edildiğinde testosteron seviyelerinde% 42'lik önemli bir artış bildirmiştir. İnfertil erkekleri içeren bir takip çalışması ^{D-Aspartate, sperm kalitesinin iyileştirilmesinde kilit bir unsur.}

 DAA takviyesi ile (90 gün boyunca günde üç gram) testosteron seviyelerinde% 30-60'lık önemli bir artış bildirilmiştir. Bununla birlikte, direnç eğitimi almış genç erkekleri içeren diğer iki çalışma, 14 gün  veya 28 gün ^{Willoughby DS, Leutholtz B. D-aspartik asit takviyesi ile 28 gün süren ağır direnç antrenmanının vücut kompozisyonu, kas gücü ve hipotalamo-pituiter-gonadal eksenle ilişkili serum hormonları üzerinde hiçbir etkisi yoktur.}boyunca günde üç gramla testosteron seviyeleri üzerinde hiçbir etki bulamadı .

Özellikle endişe verici olan, 14 günlük çalışmanın altı gram DAA ile takviye edilmesinin aslında plaseboya kıyasla serbest testosteronda önemli bir azalmaya yol açmasıdır (-% 15'e karşı +% 9.4). Bu bulgu sadece DAA'nın testosteron artırıcı olduğu fikrini desteklemiyor, aynı zamanda daha yüksek dozlarda alındığında DAA'nın tam tersi etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. İncelenmekte olan çalışma, aynı araştırma laboratuvarı tarafından yapılan bu önceki çalışmanın devamı niteliğindedir. Bu çalışmanın amacı, sağlıklı, direnç eğitimi almış erkeklerde daha uzun bir süre boyunca - 12 hafta boyunca - günde altı gram DAA takviyesinin testosteron üzerindeki etkilerini değerlendirmekti.

  pazar, D-aspartik asit (DAA) gibi sözde testosteron artırıcı takviyelerle doludur. Hayvan ve erken insan araştırmaları, DAA desteğinin hem sağlıklı hem de kısır erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığını göstermiştir, ancak direnç eğitimi almış erkeklerde yapılan sonraki araştırmalar hiçbir etki bildirmedi. Bir çalışma, yüksek dozda DAA'nın (günde altı gram) kısa vadede (iki hafta) testosteron seviyelerini düşürdüğünü bile buldu. İncelenen çalışma, sağlıklı, dirençli eğitimli erkeklerde daha uzun bir süre (12 hafta) boyunca günde altı gram DAA takviyesinin testosteron üzerindeki etkilerini değerlendirmeye çalıştı.

DAA üzerine yapılan araştırmalar, genç ve orta yaşlı erkeklerde yapılan denemelerle sınırlıdır.  DAA, kadınlarda erkeklere göre farklı çalışabilir. Benzer şekilde, yaşlı erkeklerde testosteron seviyelerinin düşük olma olasılığı daha yüksektir ve DAA, başlangıç ​​değerlerine bağlı olarak testosteron seviyeleri üzerinde farklı etkilere sahip olabilir.

Ortalama bir spor salonu müdavimine gelince, (EĞER TESTOSTERON SEVİYESİ NORMAL ARALIK İÇERİSİNDE İSE )DAA'nın cüzdanlarını inceltmek dışında bir şey yapması pek olası değildir. İncelenen çalışma ve öncesindeki diğerleri, iki ila 12 hafta boyunca günde üç ila altı gram DAA'nın testosteron seviyeleri, kas büyümesi veya kas gücü üzerinde hiçbir etkisi olmadığını gösteriyor.

Hormonlar karmaşık bir konudur. "Testosteron seviyemi nasıl artırabilirim?" Diye sormak yalnızca bağlam oluşturmak için gerekli olan takip sorularına yol açar. Bu soruların en önemlisi muhtemelen temel testosteron seviyelerinizin ne olduğudur. Sonuçta, testosteron seviyelerini sağlıklı bir aralığa getirerek bir eksikliği tedavi etmek ile zaten normal olan testosteron seviyelerini yükseltmeye çalışmak arasında büyük bir fark vardır.

Bir başka önemli soru da hedeflerle ilgilidir. Açıktır ki, klinik olarak düşük testosteronu tedavi etmek ondan muzdarip olanlar için önemlidir, ancak normal seviyelerde artış arayanlar için - neden? Amaç sadece egzersiz performansını, kuvveti, kas kütlesini, odaklanmayı, libidoyu ve testosteronun etkilediği diğer sayısız şeyi artırmaksa, muhtemelen testosteronla tamamen ilgisi olmayan, yardımcı olabilecek yöntemler vardır.

Testosteron eksikliği ile karakterize edilen gerçek bir tıbbi durumu olan ilk grup insan için, doktorunuzun altta yatan nedeni düzeltmek için ilk kaynağınız olması gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu hormon replasman tedavisini içeriyorsa, kalp sağlığı konusundaki endişelerin kötü araştırmalardan kaynaklandığından ^{Traish AM. Testosteron eksikliği olan erkeklerde testosteron tedavisi: faydalar ve kardiyovasküler riskler gerçek mi yoksa hayal mi?.}

 ^{Traish A. Testosteron tedavisi olan erkeklerde testosteron eksikliği: geri dönülmez bir noktaya mı geçtik?.}

 ve testosteronun gerçekten kardiyovasküler hastalık riskine ^{Morgentaler A. Testosteron eksikliği ve kardiyovasküler mortalite.}fayda sağlayabileceğinden emin olabilirsiniz . Bununla birlikte, herkeste testosteron seviyelerini olumsuz etkileyebilecek birkaç diyet ve yaşam tarzı faktörü vardır. Destek arayan insanlar için bunlar dikkate değer.

 Pek çok takviyenin ^{Geyer H, et al. Besin takviyeleri doping maddeleriyle çapraz kontamine edilmiş ve sahte.}

 ^{Parr MK, et al. Gıda takviyeleri pazarında 17-metil anabolik-androjenik steroidlerin yüksek miktarları.}

^{Baume N, et al. Besin takviyelerindeki uyarıcıların ve anabolik steroidlerin araştırılması.}

 ^{Geyer H, et al. Hormon içermeyen besin takviyelerinin anabolik-androjenik steroidler için analizi - uluslararası bir çalışmanın sonuçları.}

 zarar verebilecek yasadışı ve tehlikeli maddelerle kontamine olduğu bulunmuştur. Pişman olmaktansa sağlamcı davranmak iyidir. İlk faktör uykudur. Testosteron seviyelerinin sirkadiyen bir şekilde değiştiği, sabahları zirveye çıktığı ve sonrasında düştüğü iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, ^{Wittert G. Uyku bozuklukları ile erkeklerde testosteron arasındaki ilişki.}

gerektiren testosteronda uykuya bağlı bir artış da vardır.yattıktan sonra yaklaşık üç saat kesintisiz uyku. Hem uyku kısıtlaması ^{Leproult R, Van Cauter E. Bir haftalık uyku kısıtlamasının genç sağlıklı erkeklerde testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi.}

 ^{Schmid SM, et al. Uyku zamanlaması, uyku kaybının testosteron üzerindeki etkisini modüle edebilir.}

 hem de parçalanmış uyku ^{Luboshitzky R, et al. Normal erkeklerde uyku parçalanmasının gece testosteron ritmini bozması.}

 sağlıklı genç erkeklerde testosteron seviyelerini düşürür. Özellikle uyku süresini ^{Nedeltcheva AV, et al. Yetersiz uyku diyet çabalarını azaltır.}

 gece 8,5 saatten 5,5 saate düşürmek, diyet sırasında kaybedilen yağsız vücut kütlesi miktarını AZALTIRKEN aynı zamanda yağ kaybını da ARTIRIR. Dahası, hayvan çalışmaları, uyku yoksunluğunun ^{Mônico-Neto M, et al. Direnç antrenmanı uyku yoksunluğunun katabolik etkilerini azaltır.}

direnç eğitiminin kas kütlesindeki kazanımları önlediğini bulmuştur .

İkinci faktör kronik strestir. İş, finans, ilişkiler ve modernliğin diğer endişelerinden duyulan üzüntü duyguları, sempatik sinir sistemini ve hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenlerini harekete geçirir. Kronik stresin yarattığı hormonal ortam , testislerde testosteron üretimini doğrudan baskılar ^{Nargund VH. Psikolojik stresin erkek doğurganlığı üzerindeki etkileri.}

 Benzer şekilde, aşırı egzersizin sporcularda testosteron düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir, bu da kortizoldeki artışlarla yüksek oranda ilişkilendirilmiştir (r = -0.92). Psikolojik stresin insan testisleri üzerindeki etkilerinin kapsamı ve ciddiyetini araştırmak zordur ve veriler çoğunlukla hayvan çalışmalarından gelmektedir. Bununla birlikte, düşük testosteron seviyelerinde nedensel bir faktör olan stres göz ardı edilmemelidir.

Üçüncü faktör vücut kompozisyonudur. Spesifik olarak, fazla kilo testosteron seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilir ^{Davidson LM, et al. Obezite ve erkeklerde hormonal ve moleküler mekanizmalar üzerindeki olumsuz etkiler.}

Çok sayıda gözlemsel çalışma ^{Allan CA, McLachlan RI. Androjenler ve obezite.}

düşük testosteron seviyeleri ile aşırı kilolu veya obez olma arasında ilişki olduğunu bildirmiştir. Yağ dokusunda aromataz ekspresyonunun artması ve sistemik düşük dereceli inflamasyon seviyelerinin artması gibi, obezitenin testosteron seviyelerini düşürdüğü birkaç makul yol vardır ^{Winter AG, Zhao F, Lee RK. Androjen eksikliği ve erkeklerde metabolik sendrom.}

Dahası, randomize kontrollü çalışmalar tutarlı bir şekilde ^{Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Erkek obezitede düşük testosteron: mekanizmalar, morbidite ve yönetim.}

obez erkeklerde kilo kaybından sonra artan testosteron seviyelerini belgelemiştir. Elbette nedensellik her iki yönde de çalışıyor gibi görünüyor. Düşük testosteron seviyelerine sahip olmak, obezitenin gelişimini ve kontrollü denemeleri kolaylaştırabilir.^{Saad F, et al. Testosteron, testosteron eksikliği olan erkeklerde obezite tedavisinde potansiyel etkili bir tedavi olarak: bir inceleme.}

 eksojen testosteron kullanarak yağ kütlesindeki azalmaları belgeledi. Bu nedenle, çok fazla yağ ile çok az testosteron arasındaki bağlantı kendi kendine devam edebilir, yani biri diğerine neden olur ve bu da bir kısır döngüde ilkini kolaylaştırır.

Son olarak, çeşitli diyet faktörleri testosteron seviyelerini etkileyebilir. Örneğin, sağlıklı erkeklerde ^{Prasad AS, et al. Çinko durumu ve sağlıklı yetişkinlerin serum testosteron seviyeleri.}

 testosteron seviyeleri hücresel çinko konsantrasyonları ile önemli ölçüde ilişkilidir. Diyetle çinko kısıtlaması, marjinal çinko eksikliği olan kişilerde testosteron ve çinko desteğinde önemli bir azalmaya neden olur ve testosteronu önemli ölçüde AZALTIR. Bununla birlikte, çinko takviyesi, başlangıç için yeterli alımı olan kişilerde testosteronu artırmak veya vücut kompozisyonuna ve egzersiz performansına fayda sağlamak için görünmemektedir ^{Koehler K, et al. Yüksek doz çinko takviyesinin serum testosteron ve steroid hormon metabolitlerinin idrar atılımı üzerindeki etkisi.}

^{Shafiei Neek L, Gaeini AA, Choobineh S. Egzersizden sonra çinko ve selenyum takviyesinin serum testosteron ve plazma laktat üzerindeki etkisi.}

^{Wilborn CD, et al. Çinko Magnezyum Aspartat (ZMA) Takviyesinin Antrenman Adaptasyonları ve Anabolizma ve Katabolizma Belirleyicileri Üzerindeki Etkileri.}

Serum D vitamini konsantrasyonları da ^{Chin KY, Ima-Nirwana S, Wan Ngah WZ. D vitamini, Malezya erkeklerinde toplam testosteron ve cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin ile önemli ölçüde ilişkilidir.}

 testosteron seviyeleriyle ^{Wang N, et al. D vitamini, testosteron ve hipogonadizm ile ilişkilidir: SPECT-Çin çalışmasından sonuçlar.}

 ^{Chin KY, Ima-Nirwana S, Wan Ngah WZ. D vitamini, Malezya erkeklerinde toplam testosteron ve cinsiyet hormonu bağlayıcı globulin ile önemli ölçüde ilişkilidir.}

ilişkilendirilmiştir ^{Wang N, et al. D vitamini, testosteron ve hipogonadizm ile ilişkilidir: SPECT-Çin çalışmasından sonuçlar.}

 ancak hepsinde olmasa da ^{Lerchbaum E, et al. Erkeklerde serum D vitamini seviyeleri ve hipogonadizm.}

 gözlemsel çalışmalarda. Daha da önemlisi, BMI düşünüldüğünde bu ilişkiler zayıflar, bunun nedeni yağ dokusunun sadece D vitamini tutması ve dolayısıyla daha düşük bir D vitamini durumu ile sonuçlanması değil, aynı zamanda aşırı yağ dokusunun testosteron seviyelerini düşürmesi olabilir. Ne olursa olsun, D vitamini takviyesi ^{Pilz S, et al. D vitamini takviyesinin testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi.}

 D vitamini eksikliği olan erkeklere fayda sağlayabilir, ancak açık bir eksiklik raporu olmayan erkeklerde yapılan kontrollü çalışmalar ^{Jorde R, et al. D vitamini takviyesinin sağlıklı erkeklerde serum testosteron seviyelerini artırmadığı.}

hiçbir etkisi yoktur.

Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları testosteron konsantrasyonlarını etkileyebilir. Amaç testosteronu artırmaksa, yeterli ve kesintisiz uyku, düşük düzeyde kronik stres ve sağlıklı bir vücut sağlamak çok önemlidir. Çinko ve D vitamini gibi bazı besin maddelerinin yeterli alımının sağlanması da sağlıklı testosteron seviyelerini koruyor gibi görünmektedir.